Супер тренировка на верхний плечевой пояс

Источник: www.youtube.com
Супер тренировка на верхний плечевой пояс

GoProSport  представляет тренировку на верхний плечевой пояс. Автор @lanka_bananka тренер клуба @selfclub

Тяга вертикального блока к груди: относительно быстрое прогрессирование в рабочих весах

- увеличение ширины спины

- V-образный профиль торса

- более узкую талию

- более ровную осанку

- позволяет получить красивый и мускулистый вид спины

- является альтернативой подтягиваниям

Тяга нижнего блока к поясу сидя:

Основные работающие мышцы - трапеции и широчайшие. Плечи, бицепсы и трицепсы помогают трапециям и широчайшим доделать работу. Если вы хотите, чтобы спина получила максимальную нагрузку, то старайтесь включать руки только в самом конце упражнения.

Гиперэкстензия:

это одно из самых полезных упражнений, которое помогает не только развить, но и укрепить мышцы спины в области поясницы. Также задействуется задняя часть бедер.

Обратные отжимания:

Это легкое, но чрезвычайно эффективное упражнение нацелено не только на руки (трицепсы, бицепсы), но и дельтовидные мышцы и мышцы верхней части груди.

Разгибание рук стоя в кроссовере:

то упражнение, которое воздействует на наружную часть трицепса