Качаем ноги и спину

Источник: www.youtube.com
Качаем ноги и спину

Фронтальные приседы:
1. Отличное упражнения для развития квадрицепсов ног.
2. Упражнение выполняется как новичками, так и опытными атлетами.
3. Подходит для тех, кому выполнение приседов со штангой на спине противопоказано     из-за усиленного кифоза спины (сутулости).
4. Нагрузка больше идет на квадрицепсы ног, чем на ягодичные и бицепс бедра.
5. Широкая постановка ног, стопы смотрят в стороны. Движение начинаем с разведения коленей по направлению стоп. В нижней точке таз находится ниже уровня коленей. Спина максимально вертикально!
6. Дыхание при движении вниз - вдох носом, движение вверх - выдох ртом.

Тяга гантелей обеими руками в наклоне, с упором на скамью:

1. Упражнение отлично подходит как для новичков, так и для спортсменов продвинутого уровня.
2. Упражнение воздействует более изолирующе за счет отсутствия усилий для удержания туловища в статическом положении.
3. Отлично снимает нагрузку с поясничного отдела, поэтому подходит для спортсменов с такими травмами как грыжи, протрузии и т.д.
4. При техническом выполнении тяните гантели к тазу. В верхней точке кисть разворачивайте ладонью наружу. Соответственно, в нижней точке ладонь поворачивается в исходное положение (ладонь внутрь).
5. В этом упражнении старайтесь не гнаться за весом, а берите тот, с которым вы сможете сделать максимальную амплитуду.

Автор: Скляров Николай
Тренер http://fitness-cccp.ru/clubs/sokolniki

Спортивные достижения:
• Кандидат в мастера спорта ВПА Украина (среди профессионалов), жим штанги лежа
• 1-ое место в открытом кубке ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина
• 1-ое место в открытом чемпионате ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина

Образование:
• Высшее: Полтавский национальный педагогический университет им. В.Г.Короленко (Физическая культура и спорт)
• Сертификат о прохождении информационного семинара на тему «Инструктор тренажерного зала»
• Сертификат об участии во Всеукраинской конференции «Реабилитация: физическая, медицинская, психологическая» (Министерство охраны здоровья "Украинский медицинский центр спортивной медицины МОЗ Украины")
• Сертификат об участии во Всеукраинском студенческом форуме по вопросам высших достижений спорта (Национальный олимпийский комитет Украины)
• Сертификат об участии в XII Nike Free Фитнес конвенции (Дельта Спорт)

Опыт работы: более 5-ти лет

Направления работы:
• Проведение индивидуальных занятий по всем направлениям в тренажерном зале (силовые тренировки, функциональные тренировки, стрейчинг)
• Составление программ по снижению избыточной массы тела, набору веса и контролю за его качеством, увеличению силовых показателей, улучшению физической формы.
• Составление программ питания с учетом разных факторов, таких как возраст, состояние здоровья, образ жизни и т.д.
• Коррекция фигуры по снижению жировой массы и набору мышечной массы.