Бодибилдинг
22.06.2018

Упражнения с гирей

GoProSport представляет:
Упражнения с гирей.

Автор: Пахомов Антон
Тренер фитнес клуба http://fitness-cccp.ru/clubs/sokolniki

• Мастер спорта России по гиревому спорту
• Чемпион России по гиревому спорту в командной эстафете
• 3-х кратный победитель кубка России по гиревому спорту

Жим гири:
Исходное положение - средняя стойка, гиря лежит на локтевом сгибе, кисть руки на уровне плеча.
- поднимаем гирю вверх, кисть при этом поворачиваем наружу.
- опускаем в исходное положение.

Толчок гири:
Исходное положение - средняя стойка, гиря лежит на локтевом сгибе, кисть руки на уровне плеча.
- делаем небольшой подсед, вынос рук(и) и толчком ног, подсаживаясь выпрямляем руки(у)
- делая подсед опускаем гирю в исходное положение.

Рывок гири:
Исходное положение - средняя стойка, гиря на полу.
- берем гирю, делаем мах.  Ког­да гиря окажется возле груди придать ей до­пол­ни­тель­ное ускорение и выполнить не­боль­шой под­сед. Во время выполнения подседа вы должны начинать прокручивать гирю за кисть, что­бы к мо­мен­ту окончания рывка гиря уже спокойно лежала на кисти и предплечье.
- возвращаемся в исходное положение: опускаем руку разворачивая кисть к се­бе, что­бы гиря уходила через тыльную сторону руки.

Протяжка с гирей:
Исходное положение - средняя стойка, гиря внизу хватом двумя руками сверху.
- делаем подъем гири до уровня груди, локти отводим в стороны.
- возвращаемся в исходное положение.

Источник: www.youtube.com
0 1