Супер прокачка ягодиц

Иметь упругую и красивую попу мечтает практическая любая девушка
Предлагаем вам несколько упражнений на прокачку ягодиц

1. Присед - это базовое упражнение, отлично прорабатывающее мышцы ног и ягодиц. В женской силовой тренировке он играет важную роль, его можно делать и для похудения.

Правильный в выполнении присед обеспечивает нагрузку сразу множеству мышц.

2. Выпады - одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, т.е. для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.

БОНУС - отведение ног назад поочередно. Отведение ноги назад в тренажере или разгибание бедра - это великолепное упражнение, позволяющее проработать ягодичные мышцы, не задействуя при этом квадрицепсы. Его чаще выполняют девушки, так как большинство дам не заинтересованно в увеличении объема ног.