Совет психолога: как отучиться «заедать» стресс

Мы разделяем привычки на хорошие и плохие. Но для мозга все они - хороши, потому что всегда решают какую-то проблему.

Структура формирования привычки выглядит так:
1. Провоцирующее событие.
2. Потребность в радости.
3. Действие.
4. Вознаграждение.

Например:
1. Поссорились с коллегой (получили разнос от начальства, поругались с мужем и т.д.).
2. Расстроились.
3. Съели шоколадку.
4. Кайфанули и успокоились.

Провоцирующих событий в жизни много. 

А удовольствий? Выбор не велик. Алкоголь, никотин, компьютерные игры - это все путь в никуда. Шопинг - на каждый день зарплаты не хватит. Хобби - нужно время, а удовольствие хочется получить поскорее.

Что остается? Что доставит нам удовлетворение сразу и без усилий? Конечно, еда! Вот мы и пытаемся скрасить подобные периоды жизни «продуктовой» радостью.

Как разорвать этот порочный круг, в котором мы стремимся осчастливить себя шаурмой, «Филадельфией», «Красным бархатом», а в дополнение еще и винишком?

Неочевидная альтернатива - это физические нагрузки. «Но это же мучение!» - скажете вы. А пробовали?

Задача нашего мозга - вырабатывать гормоны счастья. И он ищет для этого любую возможность (требует от вас круассанов, например). 

Но во время физических упражнений мозг вырабатывает целых два гормона счастья - дофамин и эндорфин, - в результате вы получаете удовольствие! Но для этого нужно сначала приложить усилия, а пончик отправляется в рот безо всякого труда. 

Так что мозг от нас требует то, что попроще, а не сложных тренировок. 

Но если заниматься регулярно, то мозг запоминает: «в неприятной ситуации - тренируйся». В результате вы побеждаете стресс, тревожность и приобретаете хорошее настроение и красивую фигуру. И как бонус - уверенность в себе.

Весь спорт

Все новости arrow-right-red
Перейти в раздел arrow-right