Вырастут ли от попомахов ягодицы?

Маловероятно.
Не, попомахи и ягодичные мосты, это прикольные упражнения. Но далеко не всегда они помогают накачать ягодицы, а часто наоборот, мешают…
Сейчас объясню.

Во первых, тело создано под вертикальное положения. И ягодицы стали большими и круглыми, выполняя свою работу для тела в основном в положении стоя или при ходьбе.
И загружать их есть смысл стоя, чтобы они учились работать так в повседневной жизни. В лежачих упражнениях такого не происходит.

Во вторых, попомахи (да и ягодичные мосты) часто делаются с излишними движениями в пояснице. Что только ухудшает состояние Кора и ягодиц, а также наклон таза. И в итоге приводит к ухудшению работы ягодиц и всего тела

Поэтому лучше воспользоваться более эффективными и «естественными» для ягодиц движениями. Одно из них: «Наклон от стены к ориентиру».

Что важно учесть:
Одна нога стоит на полу примерно в полутора стопах от стены. Вторая касается стены стопой на высоте колена.
Напротив опорной ноги (чуть снаружи) ставим ориентир на расстоянии примерно полутора стоп (как видно на видео).
Рукой, противоположной от опорной ноги касаемся ориентира и возвращаемся в исходное положение.
Поясница остаётся прямой! Сгибаемся с тазобедренном и колене.
Следим за стабильностью стопы, колено не валим внутрь.

Попробуйте и ваши булки будут гореть.
Это только одно из упражнений для красивого. О том, как эффективно и быстро накачать ягодицы, я показываю на бесплатной полноценной тренировке.