Хочется сладкого после еды, что делать?
У многих есть проблема: после основного приема пищи хочется «заглянцевать» его чашечкой чая-кофе с десертом. Получается дополнительная порция калорий, которая иногда может мешать снижать вес.
Почему так происходит?
Чаще всего это сила привычки и культура еды.
Если в детстве в вашей семье так было принято изо дня в день, то вы просто повторяете эту привычную модель.
Еще возможный ответ: ваш основной прием пищи не сытный. Если вы съели миску салата и больше ничего, то, конечно, можете остаться голодными и возникнет желание поесть еще.
Также, вероятно, ваш прием пищи не принес удовлетворения. Частая история: положили на тарелку то, что «надо», а не то, что хочется и приносит удовольствие, поэтому и захотелось съесть еще сладкого, чтобы получить удовлетворение.
Причиной в конкретном случае может быть как одна из перечисленных, так и несколько
Что делать?
Не пытайтесь одним днем отказаться от сладкого - это может только усилить тягу и спровоцировать срыв.
Бороться с такой многолетней привычкой сложно так же, как бросить курить. Можно использовать методы переключения: например, после основного приема пищи выпить только чай/кофе, пожевать мятную жвачку, почистить зубы, прогуляться.
Оставьте в покое идею, что и как надо есть для здорового образа жизни, не ешьте нелюбимые продукты, добавляйте соль, специи, соусы в небольшом количестве, если вам хочется.
Следите, чтобы прием пищи был полноценный: сложные углеводы (хлеб, крупы, макароны, картофель), овощи или фрукты, белок (птица, рыба, тофу, бобовые).
Не спешите, когда едите, старайтесь тщательно пережевывать пищу, думайте о ее вкусе, текстуре, температуре, старайтесь не есть «на автомате», параллельно смотря ютуб.
Добавьте сладкие компоненты уже сразу в основное блюдо. Например, можно присовокупить фрукты (клубнику, персики, апельсин) в салат; а шоколад/гранолу/ореховую пасту в кашу/творог.
Если это не помогает, то оставьте в покое свою привычку и просто позвольте себе небольшую порцию сладкого: печенье, кусок шоколада, небольшой батончик, запеченное яблоко, сухофрукты и т.д.
