Как заняться спортом в отпуске?

Ну начать стоит с того, что большинство отелей сейчас предлагает в качестве услуг спортивные залы, где занимайся до «не хочу». Нет зала, пф…, кроссовки одел и побежал! Бегать не хочется, купальник, бассейн или море, и вот тебе идеальное занятие.

Очень хорошо будет попросить тренера, или спортивных друзей, но лучше тренера, написать вам программу занятий на отпуск, а там масса подручных материалов, типа бутылок с водой вам в помощь. Так же сейчас существует огромное количество мобильных приспособлений для занятий спортом вне зала, резинки, канаты TRX и ещё много чего, что вы можете спокойно сложить в свой багаж.

А сколько уличных площадок по всему миру, специально оборудованных для фитнесс-менов и гёрл.

Конечно же нужно обязательно не забывать и о питании.

На самом деле, во время отпуска, полно вариантов не дать своему телу расслабиться, было бы желание.

Главное, не зацикливаться, не делать это по расписанию и через «не хочу».

Например, замените лифт на лестницу.

Или присоединитесь к людям, играющим в волейбол и другие пляжные игры. Больше ходите пешком или возьмите на прокат велосипед.

Не зацикливайтесь на занятиях в тренажерном зале, занимайтесь играючи и в удовольствие, это главное правило!

И не забывайте, что отпуск, это не повод расслабляться и лежать на пляже тюленем!

Немного упражнений

Конечно же мы не предложим вам тащить с собой гантели. Собственный вес и ничего больше!

Сейчас мы предложим вам несколько упражнений, которые будут идеальны в путешествии, которые помогут вам не поплыть, но и не сильно увлекаться во время отпуска:

— Приседания;

— Приседания с выпрыгивание вверх;

— Отжимание от пола;

— Берпи;

— Запрыгивание/спрыгивание на скамью;

— Ходьба выпадами;

— Подтягивание;

— Планка.

Вот выбирайте 4-5 разноплановых упражнений и вперёд, каждое выполняйте в течении 2-3 минут, а не подходами, и отдых между ними по минуте, осильте три круга и будет вам счастье.

Программа тренировки

Силовая

— Отжимания 3 подхода по 15 раз;

— Обратные отжимания 3 подхода по 15 раз;

— Упражнения на пресс 3 подхода по 15 раз;

— Приседания 3 подхода по 15 раз;

— Приседания с выпрыгиванием;

— Выпады 3 подхода по 15 раз;

— Выпрыгивания со сменой ног;

— Упражнения на ягодицы, из положения лёжа, руки по швам, подъем таза максимально высоко, 3 подхода по 15 раз;

— Планка, удержание в течение 60 секунд, 3 подхода. 2 минуты: 30 секунд в классической планке, 30 секунд в боковой планке, 30 в классической, 30 в боковой в другую сторону.

Программа на выносливость

Вариант 1

Выполняйте без остановок 100 бёрпи на время. Каждый раз пытайтесь уменьшить время выполнения.

Вариант 2

Завершите как можно больше раундов за 12 минут:

* 10 бёрпи;

* 10 выпадов в проходке;

* 20 отжиманий.

Мы предложили вам ряд не мудрёных упражнений, чтобы сами не искали и голову не ломали!

Желаем вам хорошего и спортивного отпуска! Отдохните душой и не расплывитесь телом!

Здесь вы найдете свежие новости спорта и интересные статьи

                                                                                Автор статьи Цыплакова Анастасия