Похудение: как отслеживать прогресс

Одна из вещей, что мешает худеть, – вообще не связана с КБЖУ и пр. Это неумение отслеживать прогресс: с чего вы начали и в каком темпе идете.
⠀
Многие никак не фиксируют старт («ужас-ужас» потому что), но знают, чего хотят в финале. Не видя результатов через месяц, мотивация падает, тренировки становятся реже, диета постепенно сползает на привычную еду.
⠀
Еще ошибка – смотреть только на вес. Вес тела (из того, чем можно манипулировать) – это жир+вода+мышцы+еда в ЖКТ. Мышцы и жир уходят/растут медленно, зато колебания воды - то, что очень быстро влияет на вес. Съели много углеводов или соленой еды накануне, тяжело потренировались, особенно после перерыва, жара, конец цикла – и можно увидеть до +2-3 кг. Хотя жир постепенно уходит.
⠀
Ошибка – взвешиваться редко или хаотично. Так вы не сможете видеть реальную динамику веса, а будете видеть только эпизодические цифры, часто демотивирующие.
⠀
Поэтому отслеживаем прогресс правильно и смотрим сразу на несколько параметров, которые дадут вполне объективную картину и главное, покажут динамику в первые месяцы, когда кажется, что ты – единственный в мире человек, который не худеет на диете.
⠀
Бывает, что за неделю нет результатов по кг, но есть по см. Или наоборот. А иногда и по см, и по кг почти не ушло, а на фото результат очень виден. Ну и большой плюс отслеживания, кроме мотивации от динамики, – это само по себе помогает придерживаться диеты, напоминая вам о целях.